با رعایت این ۹ نکته، سلامت‌تان را در طول سفر حفظ کنید.

۱- قبل از سفر آزمایش دهید: قبل از سفر بد نیست یک چکاپ کلی بدهید. آزمایش دادن قبل

۱- قبل از سفر آزمایش دهید: قبل از سفر بد نیست یک چکاپ کلی بدهید. آزمایش دادن قبل از سفر باعث می‌شود از حال عمومی‌مان مطلع شویم و اگر مشکلی بود سفر را به وقت دیگری موکول کنیم.

۲- غذاهای سالم همراه داشته باشید: هواپیما و جاده جایی‌ست که عادت‌های سالم در آنها معمولاً به فراموشی سپرده می‌شوند و فست فود و غذاهای چرب به برنامه غذاییمان راه پیدا می‌کنند. بنابراین موقع سفر همراه‌ داشتن ساندویچ‌های سالم، میوه و سبزیجات، آجیل و دانه‌های ساده و آب کافی باعث می‌شود در دام غذاهای ناسالم نیفتیم.

۳- حرکات کششی انجام دهید: صندلی‌های هواپیما طوری طراحی شده‌اند که بدن را به سمت عقب نگه می‌دارند و این می‌تواند در طولانی مدت باعث فشار به ستون فقرات و کمردرد شود. برای جلوگیری از لخته شدن خون، پاها و دست‌هایتان را تکان بدهید و  در طول پرواز، کمی راه بروید.

۴-آب بنوشید: قبل از تشنه شدن آب بنوشید. تشنگی علامت این است که بدن آب از دست داده یا به اصطلاح دهیدراته شده است. یکی از دلایل بیماری‌هایی مثل آنفولانزا و سرماخوردگی هم کمبود آب بدن است. یک فرد سالم باید هر ساعت یک استکان آب بنوشد.

۵-ویتامین مصرف کنید: تقویت سیستم ایمنی بدنتان میتوانید قبل از سفر زنجبیل و سیر بخورید و همچنین مصرف ویتامین  C و آب پرتقال طبیعی را در طول سفرتان از یاد نبرید.

۶–  خوب بخوابید: اهمیت خواب در سفر را نباید نادیده گرفت. ساعت خواب استاندارد برای هر فردی ۷ تا ۸ ساعت است، ساعتی که باعث می‌شود بدن از استرس‌ها رها شود.

۷- ورزش و پیاده روی کنید: ترجیحاً هتلی را انتخاب کنید که سالن ورزشی داشته باشد و ساعتی را در روز به ورزش اختصاص دهید.

۸- غذاهای پروتئین‌دار بخورید: مسافران برای صرفه جویی در هزینه‌های سفر به سراغ غذاهای کربوهیدرات‌دار می‌روند، در صورتی مصرف پروتئین در سفر بدن شما را برای زمان زیادی سیر نگه می‌دارد ،به بدن‌تان کمک می‌کند تا در برابر عفونت مقاومت کند و قدرت عضلاتتان را بالا ببرد. نان و پنیر و گردو و میوه و آجیل می‌تواند میان وعده‌های خوبی باشند.

۹- رستوران های مناسب را پیدا کنید یا خودتان آشپزی کنید: قبل از سفر درباره رستوران‌هایی که می‌توان در آنها غذاهای سالمی خورد تحقیق کنید تا از روی ناچاری مجبور نشوید سراغ فست فود و غذاهای حجیم بروید

 

ثبت دیدگاه