Weight-loss-tricks-4

همیشه کوچک ترین غذا را سفارش دهید

منوی غذا را با دقت بخوانید. از بین همبرگر مینی و دوبل کمترین را انتخاب کنید. معمولا کسانی که غذای اصلی سفارش نمی دهند حتی اگر احساس سیری هم داشته باشند هر چه سر میز غذا باشد می خورند. پس به جای حذف غذای اصلی کوچک ترینش را سفارش بدهید.

خوش بین باشید تا افکارتان مثبت شود

اهداف تان را به روشی مثبت مثل مانترا تکرار کنید. به عنوان مثال: “نیم کیلو کم کردم این عالیه” “آهسته ولی مطمئن” من می توانم به دسر نه بگویم” “من می توانم کمتر غذا بخورم” این جملات خوش بینانه به شما کمک می کند با نگرشی مثبت به اهداف تان برسید.

تنها غذا بخورید

هنگامی که می خواهید در برنامه غذایی تان تغییر ایجاد کنید از دوستان و خانواده می خواهید که در این راه کمک تان کنند.

البته از نظر علمی ثابت شده کسانی که گروهی غذا می خورند بیشتر پرخوری می کنند چون زمان بیشتری سر میز غذا می گذرانند و علاوه بر این هنگام صحبت کردن و خندیدن نمی توان مقدار غذا خوردن را کنترل کرد.

حتما نیاز نیست که هنگام غذا خوردن تنها باشید اما سعی کنید همان مقداری که قرار است بخورید را سر میز بیاورید. با این کار بدون این که نگران مقدار غذایی که می خورید باشید از گفتگوها لذت می برید.

هر وقت گرسنه بودید موز را بو کنید

شاید این به نظر کمی احمقانه برسد اما ثابت شده که بو کردن غذاهایی چون سیب، نعناع و موز می تواند ذهن را گول بزند و باور کند که در حال خوردن هستید. در یکی از تحقیقات که بیش از ۳۰۰۰ نفر در آن شرکت داشتند وقتی هنگام گرسنگی موز را بو می کردند کم اشتها می شدند.

آبی رنگ جدیدتان باشد

تحقیقات علمی نشان داده است که رنگ آبی باعث کاهش اشتها می شود. پس کمی تغییر ایجاد کنید. به عنوان مثال سفره آبی، بشقاب یا لیوان های آبی استفاده کنید. این روانشناسی رنگ هاست. خیلی از رنگ ها اشتها را بالا می برند اما آبی اشتها را کم می کند.

در مقابل آینه غذا بخورید

اشتباه نکنید این کار احمقانه و بی فایده نیست. علم ثابت کرده است که اگر هنگام غذا خوردن رو به روی آینه بایستید مقدار غذایی که می خورید یک سوم کاهش پیدا می کند.


lemon-Properties-amazing-ir-2

 

 

لیمو سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی، فیتو نوترینت ها وآنتی اکسیدان هاست و از بهترین منابع فولات و ویتامین  سی قلمداد میشود.لیمو یکی از محبوبترین مرکبات در تمام فصول بویژه تابستان است که به روش های مختلف مثل لیمو حلقه شده، آب لیمو طبیعی، لیموناد، آبنبات لیمویی یا در جریان طبخ یا مصرف غذا، استفاده می گردد.

 

خواص تغذیه ایی :یک چهارم فنجان، آب لیموی تازه حاوی ۳۱% از ویتامین سی مورد نیاز روزانه ، ۳% فولات و ۲% پتاسیم ، تنها با ۱۳ کالری، است. یک لیموی کامل، ۱۳۹% از ویتامین سی مورد نیاز روزانه را تنها با داشتن ۲۲ کالری، تامین میکند.

خواص سلامتی:

ایمنی بدن :ویتامین سی نقش مهمی در ایمنی بدن و اثرات ضد رادیکال های آزاد دارد. همچنین پیش ساز گلبول های سفید و برخی سلول های سیستم ایمنی بدن است و نقش محافظ سلول های ایمنی را ایفا خواهد کرد.

سلامت قلب :فولیک اسید و ویتامین سی از بروز سکته قلبی پیشگیری خواهند کرد. بعلاوه سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد و میتواند مقادیر کلسترول بد را نیز کاهش دهد.

سلامت کلیه ها:آب لیموی تازه یک درمان کمکی مناسب، برای کسانی که از سنگ کلیه رنج میبرند است.مصرف یک فنجان آب لیموی تازه برای شکستن سنگ ریزه ها و پیشگیری از شکل گیری سنگ های جدید بسیار حائز اهمیت است.

سرطان: لیمو همچنین بعنوان درمان کمکی در مبتلایان به سرطان سینه میباشد. فولات نقش مهمی در کاهش پیشرفت سرطان و غیر فعال کردن ژن سلول های سرطانی دارد.

زنان باردار: مصرف فولات برای خانم های باردار ضروری است.

کنترل وزن: لیمو و نوشیدنی های کم کالری محتوی آب لیموی تازه به کاهش وزن و تاثیرگذاری رژیم غذایی کمک خواهد کرد.

بطور کلی میتوان گفت مصرف لیموبه هر شکل، برای همه بجز مبتلایان به رفلاکس معده(برگشت اسید به مری همراه با احساس ترش کردن) بسیار مناسب و مفید است.

نکته:  برای به حداقل رساندن تاثیراسید لیمو روی معده ، بهتر است آب کافی میل شود . بعلاوه بهداشت دندان ها جهت پیشگیری از بروز پوسیدگی ناشی از باقی ماندن اسید لیمو روی مینای دندان، ضروری است.

 


639187_129

خوردنِ قند دیابت می آورد

واقعیت این است که ارتباط دقیق بین مصرف قند و دیابت به اندازه ارتباط بین سیگار و سرطان چندان واضح و روشن نیست. اما آنچه مشخص است این است که قند می تواند نقش غیرمستقیمی در ابتلا به این بیماری داشته باشد. بنابراین بهترین کار حفظ تعادل است؛ چون زیاده روی در مصرف قند باعث ایجاد چاقی مفرط می شود که یکی از عوامل ابتلا به دیابت نوع ۲ است. علاوه بر این نتایج پژوهش های جدید نشان می دهند که نوشیدنی های شیرین نیز خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان ۱۸ درصد افزایش می دهند. قند به سرعت جذب بدن می شود و ممکن است به سلول‌های پانکراس که انسولین تولید می کنند آسیب بزند. سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است که افراد بالغ نباید روزانه بیش از ۲۴ گرم (۶ قاشق چای‌خوری) قند ساده مصرف کنند.

دیابت نوع ۲ افراد لاغر را مبتلا نمی کند

نتایج مقاله ای که در Harvard Health Publications چاپ شده است نشان می دهد که حدود ۸۵ درصد مبتلایان به دیابت نوع ۲ را افراد دارای اضافه وزن یا مبتلا به چاقی مفرط تشکیل می دهند. یعنی اینکه حدود ۱۵ درصد دیابتی ها وزن نرمالی دارند.

نتایج پژوهش های محققان آمریکایی که در سال ۲۰۱۲ انجام و در Journal of the American Medical Association به چاپ رسیده است نشان می دهد خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی در بین افراد دارای وزن نرمال و مبتلا به دیابت دو برابر بیشتر از دیابتی های چاق است. افراد بالای ۴۵ سال فارغ از وزن بدنشان باید میزان قند خونشان را هر سال یک‌بار بررسی دقیق کنند به خصوص اگر دارای عوامل خطرسازی مانند بی تحرکی، زمینه های ارثی، دیابت بارداری، بیماری های قلبی، فشارخون و کلسترول بالا هستند.

ورزش برای دیابتی ها خطرناک است

نتایج بررسی های متعدد نشان داده است که ورزش منظم باعث کاهش قند خون و کنترل بهتر دیابت می شود. لازم است که قبل از شروع ورزش نظر پزشک خود را جویا شده و ورزش مناسبی انتخاب کنید.

اگر دارو یا انسولین مصرف می کنید که ممکن است دچار افت قندخون شوید بهتر است نیم ساعت قبل از شروع و نیم ساعت بعد از ورزش، قند خونتان را چک کنید.

بهتر است همیشه یک خوراکی مناسب برای جبران افت قند خون بعد از ورزش داشته باشید.

دیابت نشانه ای ندارد و فقط پزشک می تواند آن را تشخیص دهد

دیابت قبل از بروز، علائم خود را نشان می دهد اما گاه به قدری ناچیز به نظر می رسند که خیلی از افراد آن‌ها را نادیده می گیرند. به همین دلیل نیز ۲۵ درصد افراد مبتلا به دیابت از بیماری خود بی خبر هستند. اگر با وجود مصرف نوشیدنی زیاد، احساس تشنگی زیادی می کنید، اگر بی وقفه نیاز به دستشویی پیدا می کنید، احساس خستگی دارید و بدون دلیل وزن کم می کنید بهتر است مورد بررسی قرار بگیرید. دیابت با آزمایش خون ساده قابل تشخیص است.

اگر مبتلا به دیابت باشید نباید باردار شوید

خانم‌های مبتلا به دیابت همواره نگران خطرات بارداری برای خون یا فرزندشان بوده و یا نگران هستند باردار نشوند به خصوص اگر دیابت نوع ۱ داشته باشند. اما این باور رایج زمانی به وجود آمده است که دیابت به خوبی درک نشده بود و به درستی کنترل نمی شد. اگر مادرِ مبتلا به دیابت، قند خون خود را به درستی کنترل نکند احتمال به دنیا آمدن کودکان نارس وجود دارد. اما اکثر خانم‌های دیابتی در باردار شدن مشکلی ندارند و دوران بارداری خود را نیز به صورت عادی طی می کنند.

 

دیابتی ها باید رژیم غذایی سفت و سخت و فاقد قندی داشته باشند

برای افرادی که دیابت نوع ۱ یا ۲ دارند نیز خوردن دسر غدغن نیست. کلید اصلی سلامتی و تغذیه این افراد در رعایت حد تعادل است. شیرینیجات باید بخش اندکی از برنامه غذایی بیماران دیابتی را تشکیل دهند و غلات کامل و سرشار از فیبر، سبزیجات و پروتئین های کم چرب در برنامه غذایی وجود داشته باشد. لازم است که دستگاه کنترل قند خون در دسترستان باشد که قند خونتان را چک کنید.

دیابتی ها بیشتر سرما می خورند

بر حسب گزارش انجمن دیابت آمریکا افراد دیابتی بیشتر از دیگر افراد در معرض سرماخوردگی، آنفلوانزا و دیگر بیماری ها قرار نمی گیرند. برعکس، بیماری می تواند کنترل دیابت را مشکل تر کند. به عنوان مثال افرادی که از دیابت رنج می برند ۳ برابر بیشتر در معرض بستری شدن در اثر آنفلوانزا قرار می گیرند. بهتر است دیابتی ها خود را در برابر آنفلوانزا واکسینه کنند و در فصل شیوع این بیماری بیشتر مراقب سلامتی خود باشند.


635921564931990879

👈- بامیه بهترین دارو دیابت است.

👈- گردو ازلخته شدن خون جلوگیری می کند.

👈- هل تقویت کننده قلب بوده وسرماخوردگی رامعالجه می کند.

👈-گشنیز تشنگی رابرطرف می کندوبرای دهان ودندان بسیارمفیداست.

👈-انگور باعث پاکسازی معده و روده میشود

👈.- لوبیاچشم بلبلی فاقد  چربی و بدون کلسترول وحاوی سدیم است.

👈-کلم بروکلی،به دلیل داشتن کلیسم فراوان باعث تقویت قوای جسمانی می شه (به شکل بخار پز و آب پز مصرف شود)

👈- گل گاوزبان باعث کاهش تب دربیماری های سرخک،آبله وکهیرمی شود.

👈-نخودفرنگی منبعی از فولیک اسیدو ویتامینB۶است

👈.- ویتامینCموجود درجعفری افزایش جذب آهن می دهد.

👈-پونه اشتهاآور بوده وباعث سهولت هضم وبه درمان معده کمک میکند.

👈- خوردن موزمیزان پتاسیم بدن را افزایش میدهد.(خوردن موز در وعده صبحانه باعث اضافه وزن میشود)

👈- انگورخون سازبوده وبه تصفیه خون نیزکمک میکند.

👈-شکلات برای سلامت قلب مفیدبوده ومانع لخته شدن خون می شود.(شکلات تلخ منبع قوی آنتی اکسیدان است که حاوی محرک طبیعی مثل کافئین میباشد و باعث بالا رفتن تمرکز میشود)

👈-مصرف زغال اخته باعث کاهش چربی شکمی وکاهش کلسترول می شود.

👈- گوجه فرنگی بدن را دربرابر امراض وبیماری های عفونی حفظ می کند.(بهتر است برای بهره بردن هرچه بیشتر از فوایدآن ، گوجه فرنگی را بپزید)

👈- اسفناج غنی از فیبر و مفید برای تسریع حرکات گوارشی است.این برگ سبز منبع غنی اسیدهای چرب امگا۳ گیاهی و فولات است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ، سکته و پوکی استخوان کمک می کند .(میتوانید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و یا نصف پیمانه اسفناج پخته شده مصرف کنید.)

👈- کنجد برای رفع تنگی نفس،سرفه خشک وزخم ریه مفید است

👈-ریحان دوست قلب شما است و از تپش قلب ، حمله قلبی و گرفتگی رگ ها جلوگیری میکند.

👈-دارچین موثر برای کاهش و ثابت نگه داشتن قند خون (انسولین) ، کاهنده اشتها و ایجاداحساس سیری ، چربی سوز مخصوصا در ناحیه شکم ، از بین برنده چربی های موضعی زیر پوست (سلولیت)