aks-Moz-banana-photos-8

همه متخصصان در خصوص اهمیت صبحانه یک رأی هستند. خیلی از افراد میوه را نیز به وعده صبحانه اضافه می کنند. اما از بین این میوه ها موز برای صبحانه توصیه نمی شود که در ادامه به دلیل آن اشاره می شود.

موز یکی از میوه های شاخص و پرطرفدار است. این میوه دارای منیزیم و پتاسیم و مقداری  فیبر و ویتامین است در نتیجه انرژی زا و ضدخستگی و البته ضد افسردگی  محسوب می شود. خیلی از افرادی که صبح با عجله خانه را ترک می کنند این میوه را به عنوان صبحانه مصرف می کنند. با این حال برخی متخصصان به این نتیجه رسیده اند که موز به تنهایی انتخاب مناسبی برای صبحانه نیست. چون به سبب ایجاد آرامش و افزایش قند خون فرد را مستعد اضافه وزن میکند.

موز بمب کالری است

زمانی که موز به تنهایی برای صبحانه مصرف می شود میزان زیادی قند تولید می کند اما نه به اندازه ای که تا ظهر فرد را سیر نگه دارد. در نتیجه فرد احساس دل ضعفه و گرسنگی مداوم می کند و به ریزه خواری رو می آورد. به این ترتیب نیز قند خون بالا می رود و زمینه برای ذخیره چربی فراهم می شود.بنابراین توصیه می شود برای استفاده از خواص موز آن را به تنهایی مصرف نکنید.

نیازی به حذف موز نیست

با این حال توجه کنید که منظورمان حذف کامل موز از برنامه غذایی نیست. بر اساس گزارش هافینگتن پست، می توان موز را با دیگر مواد غذایی مصرف کرد. در این صورت میزان قند آن ثابت تر و هضم آن کندتر می شود و به این ترتیب احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند. شما می توانید موز را به همراه مواد غذایی دیگر وارد برنامه صبحانه بکنید اما توصیه می شود از مصرف آن بدون مواد غذایی دیگر و به عنوان صبحانه به صورت ناشتا بپرهیزید.


nail2-e2

 

گوشت قرمز

گوشت قرمز آهن بدن را بالا می برد. حتماً می دانید که کمبود آهن ناخن ها را حساس و شکننده می کند. علاوه بر این گوشت قرمز حاوی میزان زیادی پروتئین است. آهن موجود در آن به همراه پروتئین راهی برای مقابله با شکنندگی و سستی ناخن ها محسوب می شود.

اسفناج

اسفناج یکی از آن سبزیجاتی است که سرشار از کلسیم، آهن و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که همگی به تقویت ناخن ها، احیای بافت و تقویت آن‌ها کمک می کنند. از پختن بیش از حد،سرخ کردن، و دور ریختن آب پخت اسفناج خودداری کنید.

مخمر آب جو

مخمر آب جو به تقویت ناخن‌ها کمک زیادی می کند. این قرص ها یا نوشیدنی ماءالشعیر، حاوی میزان زیادی سیلیکون هستند که جزو مواد معدنی افزایش دهنده جریان خون در ناحیه پوست سر و کوتیکول محسوب می شوند. مخمر آب جو، با افزایش سرعت تولید کراتین باعث تقویت ناخن ها و پیشگیری از شکستگی آن‌ها می شود. البته حواستان باشد که این قرص ها تا حدودی اشتها را زیاد می کنند و اگر پرخوری کنید ممکن است به چاقی ناخواسته دچار شوید.

گزنه

گزنه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مناسبی برای تقویت ناخن ها و همچنین موها است. گزنه به صورت کپسول در داروخانه ها وجود دارد. همچنین می توانید این گیاه خشک را تهیه کرده و یک قاشق آن را با یک لیوان آب جوش به مدت ۲۰ دقیقه دم کنید. یک قاشق سرکه سیب به آن اضافه کنید و ناخن‌ها را به مدت ده دقیقه در این آب نگه دارید. در نهایت نیز دست‌ها را با آب ولرم بشویید. می توانید این کار را هر هفته یکبار انجام دهید تا ناخن‌هایتان تقویت شوند.


beauty-tricks-and-tips-soft-hands

زیبایی ناخن هایتان با استفاده از این مواد غذایی حفظ کنید

وجود هر مشکلی در بدن مانند بی‌خوابی، خستگی، تغذیه ناسالم و غیره خیلی زود تأثیرشان را روی ناخن ها به جا می گذارند. در این صورت است که ناخن‌ها شکننده و سست و نازیبا می شوند. برای رفع ناراحتی های ناخن،کافی است به سراغ مواد غذایی مناسب بروید تا ناخن هایتان قوی و محکم شوند.

ماهی آزاد

ماهی آزاد سرشار از ویتامین ها و پروتئین های احیاکننده است. اگر ناخن هایتان خشک و تیره شده اند احتمالاً دچار کمبود ویتامین B12 شده است. برای درمان این مشکل ماهی آزاد میل کنید که حاوی میزان زیادی ویتامین B12 است. علاوه بر این نیاز به ویتامین D بیشتری دارید تا به رشد سریع‌تر ناخن هایتان کمک کند. در نتیجه با مصرف ماهی آزاد با یک تیر دو نشان می زنید. یعنی همزمان ویتامین B12 برای استحکام ناخن ها و پیش ساز ویتامین D برای رشد سریع آن‌ها جذب می کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ یک انتخاب مناسب برای تقویت ناخن ها محسوب می شود. به خاطر اینکه سرشار از پروتئین است و تولید کراتین را افزایش می دهد. علاوه بر این مواد معدنی موجود در زرده تخم مرغ باعث مرطوب ماندن کوتیکول ناخن شده و باعث احیاو تقویت آن می شود.

غلات کامل

غلات کامل دوست ناخن ها است چون میزان زیادی بیوتین یا B5 دارد. در واقع غلات کامل مانند بلغور جوی دوسر یا برنج قهوه ای حاوی میزان زیادی بیوتین است که استحکام ناخن ها را افزایش می دهند. ترکیب این ویتامین با کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات زندگی دوباره ای به ناخن ها می بخشد.

 


61316_703

 ۹ غذای خواب آور که احساس خواب آلودگی ایجاد می کنند به خصوص اگر با هم مصرف شوند:

 

محصولات لبنی

 

در میان محصولات لبنی پنیر سخت بیشترین تاثیر خواب آور را دارد زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم است.

 

بادام

بادام سرشار از تریپتوفان است. آمینو اسید تریپتوفان تولید ملاتونین که به هورمون خواب معروف است می کند. علاوه بر این بادام سرشار از منیزیم است که تنش های عضلانی را کاهش داده و احساس خواب آلود می دهد.

 

موز

شکر، پتاسیم و منیزیم یافت شده در موز باعث می شود تریپتوفان به آسانی وارد مغز شده و ایجاد احساس خواب آوری کند.

 

گردو

گردو تریپتوفان کمتری نسبت به بادام دارد اما منبع ملاتونین است. تحقیقات نشان داده است که گردو سطح این هورمون را در خون افزایش داده و ایجاد احساس خواب آلودگی می کند.

 

گیلاس

گیلاس حاوی مقدار زیادی ملاتونین است. خوردن یک مشت گیلاس تازه شاید زیاد تاثیری نداشته باشد اما خوردن یک لیوان آب گیلاس در کوتاه ترین زمان احساس خواب آلودگی می دهد.

 

چای بابونه

بابونه سرشار از گلیسین است. گلیسین آمینو اسیدی است که تاثیر آرام بخش دارد و عضلات و سیستم های عصبی را آرام می کند. با خوردن یک فنجان چای بابونه می توانید چشم ها را باز نگه داشته و به مسائل مهمی در زندگی تمرکز کنید.

 

تخمه کدو

تخمه کدو علاوه بر تریپتوفان حاوی مقدار زیادی منیزیم و زینک است. این محتویات تاثیر آرام بخش دارند و به سختی بعد از خوردن تخمه کدو میتوانید در مقابل چرت زدن مقاومت نشان دهید.

 

برنج سفید

برنج سفید حاوی شاخص قند خون بالایی است و ۳ تا ۴ ساعت بعد از خوردن آن باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می شود.

 

ماهی

اسیدهای موجود در این ماهی ها تولید ملاتونین را بالا می برد و سطح هورمون استرس را در خون کاهش می دهد. تنها احساسی که بعد از خوردن این ماهی ها دارید این است که دلتان می خواهد بخوابید.