قبل و بعد از گروه های ورزش بدن سازی ( پیلاتس )چه بخورم؟

متخصصان معتقدند نتایجی که گروه های ورزش بدن سازی بخصوص پیلاتس برای  ورزشکار به ارمغان می آورند نه

1399094115

متخصصان معتقدند نتایجی که گروه های ورزش بدن سازی بخصوص پیلاتس برای  ورزشکار به ارمغان می آورند نه در زمانی که به انجام آن ها می پردازد؛ بلکه در سبک زندگی که برای فرد فراهم می کند نهفته است. پس چه چیزی قبل از این ورزش بخوریم؟ به طور قطع انجام صد تمرین بعد از خوردن ناهاری مانند چلوکباب نه تنها راحت نیست بلکه وحشتناک نیز به نظر می رسد و هنگامی که مربی به ورزشکار دستور انجام دراز و نشست می دهد فرد دچار دل درد خواهد شد؛ پس پیش از هر چیز وعده ی غذایی با میزان اندک داشته باشید؛ وعده ی کوچک غذایی!
دومین نکته این است که غذا مانند سوخت خودرو عمل می کند بنابراین نمی توان احساس پژمردگی بعد از گرم کردن پیدا کنیم چون تا پایان ساعت باید تمرین ها را با استقامت جلو ببریم پس نیاز به انرژی داریم. بهترین غذاها و خوراکی ها پیش از پیلاتس خوراکی با شاخص گلیسمیک (GI) پایین تشکیل شده از کربوهیدرات، پروتئین با چربی اندک است.

چند پیشنهاد ساده برای پیش از پیلاتس
* موز یا سایر میوه ها
* ماست کم چرب
* ذرت بوداده (نوع ذرتی بدون کره؛ فقط بوداده با کمی نمک)
* تخم مرغ آب پز
* یک تکه نان تست (هرچه ملایم تر و تازه تر بهتر) با چند تکه گوجه فرنگی و یا آووکادو (یا هر دو)
* چند تکه کرفس با کره فندق (بهتراست خودتان درست کرده باشید)
* اسموتی میوه یا سبزی

خوراکی های بعد از پیلاتس
بعد از پایان تمرین می توانید از خوراکی های مغذی تر استفاده کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید یا وزن بگیرید؛ با توجه به میزان متابولیسم بدنتان می شود یک سان شاین بخورید! بهتراست وعده ی غذایی شما شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم (مانند آووکادو، روغن زیتون، سالمون) با شاخص GI کم باشد نه یک وعده ناگت!

چند پیشنهاد برای پس از پیلاتس
با توجه به این که در چه ساعتی از روز به انجام تمرین های پیلاتس پرداختید می توانید از موارد زیر ایده بگیرید:
* غلات کامل سبوس دار به همراه دانه ها (متشکل از ۵ دانه عالی است) و سالاد سبزیجات
* فرنی
* تخم مرغ آب پز با نان تست
* ساندویچ گوشت بدون چربی و سالاد
* سوپ با تکه ای از نانی که سرشار از دانه است.

یک تله ی خوشمزه

مواظب باشید به تله ی ” خوراکی به عنوان جایزه ی ورزش ” نیفتید! این تله شرایطی است که شما به صورت ذهنی به خودتان می گویید ورزش را انجام می دهم تا به خوراکی برسم، چون بیرون آمدن از این تله دشوار است.
موفق باشید!

 

ثبت دیدگاه