هشت نوع از بهترین گروههای غذایی پیشگیری کننده از ریزش مو:قسمت دوم

 ادامه مطلب غذاهای پیشگیری کننده از ریزش مو   ۴-غذاهای غنی از گروه ویتامین های بی: برای داشتن

Hair loss

 ادامه مطلب غذاهای پیشگیری کننده از ریزش مو

 

۴-غذاهای غنی از گروه ویتامین های بی:

برای داشتن ظاهری زیبا و سالم و موی ضخیم باید منابع ویتامین بی را فراموش نکنید.گروه ویتامین های بی معمولا” با هم کار میکنند و بصورت مخلوط در غذاها هستند. مهمترین انواع آن برای مو شامل این موارد هستند: ویتامین بی ۶ (پریدوکسین)، بی۱۲ (ریبوفلاوین)،بی۹ (فولات)،بی۷(بیوتین)، بی۵ (پانتوتنیک اسید)، بی۳(نیاسین).

پانتوتنیک اسید و بیوتین، از سفید شدن مو جلوگیری میکند و سرعت ریزش مورا کم میکند.پیریدوکسین به ساخت ملانین کمک میکند و رنگ مو را حفظ میکند. بعلاوه به جذب روی هم کمک میکند. پانتوتنیک اسید ،بیوتین و پیریدوکسین ،حامی هموگلوبین هم هستند.هموگلوبین ناقل اکسیژن است و اکسیژن رسانی برای سلامت مو، حیاتی است.منابع ویتامینهای بی؛ ماءالشعیر، دانه های کامل، ماهی، گوشتها، غلات، سویا، جگر و میوه هاست.

۵-سیلیکا:

عنصر ضروری برای اسکلت بدن است.ضد کچلی و محرک رشد مو است. غذاهای حاوی سیلیکا شامل: توت فرنگی، فلفل قرمز و سبز، ارزن، جو، گندم، خیار، جو دوسر،برنج، جوانه بنشن، سیب زمینی، مارچوبه. میزان کافی سیلیکا را از منابع طبیعی، دستکاری نشده و فراوری نشده ، تامین کنید.

۶-غذاهای غنی از روی و مس:

اگرچه نیاز بدن به مس ، محدود است ،اما با پیشگیری از ریزش ، سفید شدن مو و تثبیت رنگ آن ،تاثیر زیادی روی سلامت مو دارد.روی هم مسئول ساخت سلول های جدید است. روی و مس باید با تعادل مناسب ، همزمان میل شوند و به عنوان منبع غذایی با نسبت مناسب از هر دو ،میتوان به کنجد سیاه آسیایی ، اشاره کرد.

۷-سولفور:

سولفور ماده طبیعی زیبایی است. گردش خون مناسب، کاهش التهاب پوستی، تثبیت رنگ مو از وظایف سولفور است.بعلاوه در متابولیسم ویتامین های مهم گروه بی هم نقش دارد.اولین علامت کمبود سولفور، ریزش مو و شکنندگی ناخن و مو است. منابع غنی سولفور برای تامین آن شامل:منابع غنی پروتئین مثل گوشت ها، ماهی ، تخم مرغ، شیر و حبوبات و همچنین سیر، پیاز، کاهو، کلم بروکسل، کلم پیچ، شلغم، بذر کتان، جلبک و برخی مغز دانه ها است.

۸-غذاهای غنی از آهن:

آهن حامل اکسیژن در مواست و اگر کمبود وجود داشته باشد فولیکول مو، کمبود اکسیژن میگیرد. در حقیقت تخلیه ذخایر آهن بدن، مهمترین علت ریزش مو در بانوان است که در شرایط یائسگی، حاملگی، گیاه خواری بروز می یابد. منابع آنه شامل: آب میوه، زرده تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز لخم، سالمون، ماهی تون، غلات کامل، مرغ و صدف است.

ثبت دیدگاه