هشت نوع از بهترین گروههای غذایی پیشگیری کننده از ریزش مو:قسمت اول

ابتدا اجمالا” با  پروسه ریزش مو آشنا شوید. اساسا” یک فرد عادی حدود ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو

hair-shedding

ابتدا اجمالا” با  پروسه ریزش مو آشنا شوید. اساسا” یک فرد عادی حدود ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو را درطول روز از دست خواهد دادو اغلب آنها با مو جدید جایگزین می گردند. یک تار موی سالم ،چرخه زندگی بین ۳ تا ۶ سال دارد . ریزش مو معمولا” زمانی مشکل ساز خواهد بود که، به دفعات و با سرعت غیر طبیعی اتفاق بیافتد (چند صد تار مو در روز) یا مو مجددا” رشد نکند. ریزش مو یا در اصطلاح پزشکی آلوپشیا را، بیشتر مردم دنیا تجربه کرده اند.نه تنها مردان، بلکه بیشتر خانم ها هم دوره هایی از ریزش مو با شدت های متفاوت را درطول زندگی پشت سر گذاشته اند، اما غالبا” چندان به آن توجه نکرده اند.

عوامل متعددی منجر به ریزش مو میشود مثل: موارد پزشکی، برخی داروها، ژنتیک، کاهش وزن های متعدد و غیر اصولی، استرس مزمن، شوره سر شدید،عدم تعادل هورمونی، حاملگی، زایمان، یائسگی ،بیماری های پوست سر و…البته فاکتورهای تغذیه ایی هم قطعا” با این مورد مرتبط اند.غذاهای پیشگیری کننده از ریزش مو به تفصیل در زیر آمده اند:

۱-غذاهای غنی از ویتامین سی:

این ویتامین برای ساختن کلاژن (از فاکتورهای مهم در حفاظت فولیکول های مو و خون رسانی به پوست سر) و افزایش جذب آهن از غذا، ضروری است.برای کسب بالاترین تاثیر مثبت از ویتامین سی، بهتر است این ویتامین بصورت ترکیب با ویتامین ایی ، میل شود. هر دو ویتامین به حفظ موها کمک میکنند و از یکدیگر هم محافظت میکنند. منابع ویتامین سی؛ فلفل قرمز و سبز، کیوی، جعفری، پرتقال، توت فرنگی، بروکلی است. منابع ویتامین ایی؛غلات غنی شده، کره بادام زمینی و روغن هاست.

۲-دریافت کافی پروتئین:

۹۰% مو از پروتئین تشکیل شده است و رژیم فاقد پروتئین کافی ،ریزش مورا تشدید میکند.پروتئین در اغلب غذاها وجود داردو رژیم های غربی غالبا” حاوی پروتئین کافی هستندو نیازی به دریافت پروتئین مازاد نیست.بعلاوه اضافه کردن بیش از حد و غیر اصولی پروتئین به رژیم غذایی، نه تنها ریزش مو و رشد آن را کنترل نمیکند بلکه مشکلات سلامتی را برای فرد بدنبال خواهد داشت. منابع غنی پروتئین مثل گوشت ها، ماهی ، تخم مرغ، شیر و حبوبات است.

۳-غذاهای غنی از ویتامین آ و بتاکاروتن:

ویتامین آ موجب رشد سلاول ها و بافت ها مثل پوست سر و مو خواهد شد. ویتامین آ و بتاکاروتن اثر آنتی اکسیدانی هم دارند و کمبود آن، ریزش مو را تشدید میکند. بتاکاروتن یا پیش ساز ویتامین آ ، در غذاهای زرد و نارنجی و سبزیجات سبز و میوه ها موجود است مثل: اسفناج، بروکلی،هویج، سیب زمینی شیرین، انبه، خربزه، زردآلو.

ثبت دیدگاه