۳۰۰دقیقه ورزش در هفته جهت کاهش چربی تام در زنان یائسه مفید است

سازمان های بهداشت عمومی در سراسر جهان فعالیت بدنی را به عنوان  یک روش ارزان قیمت و غیر

ورزش-بانوان

سازمان های بهداشت عمومی در سراسر جهان فعالیت بدنی را به عنوان  یک روش ارزان قیمت و غیر تهاجمی برای پیشگیری از بیماری ها معرفی کرده اند ،به این صورت که جهت حفظ سلامت عمومی  به داشتن  فعالیت بدنی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط و یا ۶۰ تا ۷۵ دقیقه در هفته با شدت زیاد توصیه شده است . فعالیت بدنی برای زنان یائسه به طور ویژه ای مفید است چراکه مطالعات پیشین نشان داده اند که چربی بدن ، چربی شکمی و افزایش وزن دوران بزرگسالی با افزایش خطرسرطان سینه در زنان یائسه ارتباط دارد.
Friedenreich و همکارانش در مطالعه ای که در JAMA Oncology  منتشر شد  ، به مقایسه تاثیر ۳۰۰ دقیقه در هفته  فعالیت بدنی با ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی هوازی باشدت متوسط تا زیاد بر روی چربی بدن ۴۰۰ زن یائسه ی غیرفعال که به دو گروه یکسان تقسیم شده بودند پرداختند. از زنان با نمایه ی توده ی بدنی (BMI) 22 تا ۴۰ خواسته شد تا رژیم غذایی معمول خود را تغییر ندهند .هرگونه فعالیت بدنی هوازی که ضربان قلب را به میزان ۶۵ تا ۷۵ درصد ضربان قلب ذخیره ای افزایش می دهد و همچنین اغلب فعالیت های مبتنی بر منزل از جمله کار با دستگاه الپتیکال ، پیاده روی ، دو چرخه سواری و دویدن مجاز محسوب می شد.
کاهش متوسط چربی کل بدن در گروه ۳۰۰ دقیقه در مقایسه با گروه ۱۵۰ دقیقه بیشتر بود. ( به میزان ۱ کیلوگرم یا ۱ درصد چربی بدن ) همچنین چربی زیر پوستی ناحیه شکم، کل چربی شکمی، BMI، نسبت دور کمر و دور کمر به دور باسن نیز در گروه ۳۰۰ دقیقه ای کاهش بیشتری داشت. برخی از اثرات از جمله تغییر در وزن ، BMI ، محیط دور کمر و دور باسن و چربی زیر پوستی ناحیه ی شکم  در زنان چاق  (BMI بیشتر یا مساوی ۳۰ ) بیشتر بود.
ارتباط احتمالی بین فعالیت بدنی و خطر سرطان پستان در زنان بعد از یائسگی توسط بیش از ۱۰۰ مطالعه اپیدمیولوژیک نشان داده شده است که از دست دادن توده ی چربی به عنوان یک واسطه ی قوی این ارتباط ( اگرچه واسطه های دیگری هم هستند  ) مطرح است . یافته های این مطالعه حاکی از اثر دوز-پاسخ ورزش بر توده چربی تام  و سایر شاخص های بافت چربی از جمله چربی شکمی، به خصوص در زنان چاق است .
بر همین اساس توصیه می شود زنان یائسه جهت کاهش توده ی چربی بدن و متعاقب آن کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه حداقل ۳۰۰ دقیقه / هفته ورزش کنند .

 

ثبت دیدگاه