Wallpapers-1366x768

این سه خوراکی شگفت انگیز برای سلامت و زیبایی زنان لازم است:

۱٫
ماهی قزل آلا

ماهی همواره بخش مهمی از تغذیه انسان است، این ماهی پروتئین بسیار بالایی دارد، ویتامین ها و مواد معدنی (از جمله پتاسیم، سلنیوم و ویتامین B12). علاوه بر این، ماهی های روغنی مانند،   ماهی قزل آلا، حاوی اسیدهای ارزشمند چرب امگا ۳ است.

امگا ۳ اسید چرب ضروری است که توسط بدن ساخته نمی شود و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود. چرا ما به آن نیاز داریم ؟ ظاهرا، ۳۰٪ از ماده خاکستری مغز ما نیاز به امگا ۳ دارد. بنابراین، مصرف این اسید به طور منظم  به ظرفیت فکری ما کمک کرده و خطر ابتلا به زوال شناختی در  افراد مسن  را کاهش می دهد.

قزل آلا همچنین از سیستم عصبی و قلب و عروق ما، محفاظت  میکند تا دچار مشکلاتی مانند حمله قلبی، فشار خون بالا  نشویم و حتی  از بروز افسردگی جلوگیری شود. تریپتوفان، که در ماهی قزل آلا  وجود دارد ، آرام بخش طبیعی است.

این بدان معنی است که خوب بخوابید و خواب راحتی داشته باشید، پس ماهی قزل آلا  را به برنامه رژیم غذایی خود  اضافه کنید

ماهی قزل آلا شامل ۳۲ آمینه هورمون پلی پپتیدی اسید خاص به نام کلسی تونین، است. این عنصر  سنتز کلاژن را افزایش میدهد که به قوی شدن استخوانها خیلی کمک میکند، مفاصل  را  انعطاف پذیر و پوست  را  جوان و صاف می کند.

بهتر است  ماهی قزل آلا ۲-۳ بار در هفته،  استفاده کنید.  می توانید ماهی  را پخته، کبابی، آب پز، بخار پز کنید. در اینجا یک دستور  غذایی از ماهی قزل آلا را  آموزش میدهیم.

۲ قطعه ماهی قزل آلا (۲۵۰ گرم)  را اینگونه طبخ کنید:
۴ قاشق غذاخوری سس سویا
آب لیمو ۱ قاشق غذا خوری
۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون
حداقل، یک ساعت قبل سس سویا آب لیمو،  نمک و سرکه و  ادویه جات  و گوشت ماهی را دران می خوابانند در یخچال قرار دهید،. در تابه هر دو طرف را ۳ دقیقه سرخ کنید.

۲٫
جعفری

ارزش غذایی جعفری اغلب دست کم گرفته شده است. ولی خاصیت آن بسیار منحصر بفرد است و خوردن آن ضروری است. به ویژه برای مردم ساکن در شهرستانها بزرگ، و همچنین  افراد سیگاری، چرا که اثرات مخرب محیط زیست ناسالم را خنثی می کند.

جعفری منبع  آنتی اکسیدان ها است و  سلولها را سالم نگه میدارد. خوردن این گیاه فوق العاده پوست را حتی بدون کرم هم زیبا و صاف و سالم نگه میدارد. برای اضافه کردن جعفری به رژیم غذایی روزانه خود ویتامین C مصرف می کنید، برای سلامت سیستم ایمنی بدن ضروری است. با این حال، مهم ترین عنصری است که، زنان، از طریق خوردن ان اسید فولیک به بدن وارد میکنند. این اسید برای  سلول  بسیار حیاتی است. اسید فولیک نیز در پیشگیری از سرطان بسیار مهم است، به خصوص برای روده بزرگ، گردنه رحم بسیار مفید است.

۳٫
روغن بزرک

روغن بزرک از گیاه کتان ساخته شده است . این روغن منبع خوبی از اسید چرب امگا ۳ است و تمام کسانی که از آن استفاده میکنند اثر شگرف آن  را بر مو و ناخن می بینند. مصرف روغن بزرک برای تقویت پوست  و  به رشد خوب مو کمک میکند . از شکستن ناخن پیشگیری می کند. روغن بزرک   امگا ۶  دارد – که به ندرت  در غذاهای دیگر یافت می شود. اسید چرب امگا ۶ نقش مهمی در رشد سلول بازی می کند و کاملا برای مغز و ماهیچه  ضروری است. بنابراین، هر روز ۱ قاشق غذا خوری  روغن بذرک به  سالاد خود اضافه کنید.

اگر  عطر و طعم  روغن بذرک را  دوست ندارید به جای آن دانه بزرک بخورید. اگر برای بار اول می خواهید بخورید بهتر است آن را به این شیوه استفاده کنید:

۳ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
۱ قاشق غذا خوری بذر کتان
۱۰ توت
شیر سویا ۱ فنجان
همه مواد را مخلوط کنید و بخورید.

 


n00054315-b

 

خانم‌ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم لاغری می‌گیرند با رعایت رژیم های غلط بدون توجه به سیستم بدنی‌شان همراه با وزن، زیبایی پوست و مو را از دست می‌دهند.لذا باید با دقت بیشتری غذاها را انتخاب کنند.

 

زمانی که صحبت از رژیم لاغری به خصوص یک رژیم لاغری موثر به میان می‌آید باید نوع رژیم را بر اساس جنسیت جدا کرد چراکه تفاوت‌هایی میان متابولیسم بدن زنان و مردان وجود دارد که باید به آنها توجه شود این تفاوت درگروه بندی های واحد های اصلی بسیار حائز اهمیت است:

 

به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:

 

به جای استفاده از گوشت قرمز در حجم زیاد،گوشت سفید و بخار پز شده استفاده کنید، اما آن را از برنامه غذایی خود حذف نکنید حداقل هفته ایی دوبار دریافت گوشت قرمز در حجم کم برای خانم ها توصیه میشود.

 

کلسیم را از یاد نبرید:

یک پایه اصلی برای حفظ سلامت پوست و مو ومهم‌تر از همه استخوان‌ها ،مصرف به اندازه کلسیم است که در زمان رژیم از نوع کم‌چرب و کم‌کالری آن استفاده کنید.تمام گروه های لبنیات در این باره به شما کمک خواهند کرد.

 

بهترین سبزیجات را انتخاب کنید:

به عنوان مثال کلم یک سبزی فوق‌العاده در زمان رژیم هم برای حفظ نشاط بدن و هم برای کمک به چربی‌سوزی است.

هویج را فراموش نکنید که مانند یک لودر قوی چربی‌ها را از بین میبرد.در کل سبزیجات با فیبر بیشتر بسیار کمک کننده هستند هم خواص سیر کنندگی دارند هم جذب مواد نشاسته ایی و چربی را کاهش می دهند. راهنمای انتخاب این گروه برای شما این است که سبزیجاتی بخورید که نیاز به جویدن بیشتری دارند.

 

قند خونتان را کنترل کنید:

پایین آمدن قند خون عوارض جبران ناپذیری را برای قلب و مغز انسانها به خصوص خانم‌ها می‌تواند به بار آورد اما به دلیل کالری بالای شیرینی‌جات از قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها و میوه های خشک مانند سیب و برگه های زردآلو و هلو استفاده کنید.

 


11

بی حس شدن انگشتان دست ها ممکن است نتیجه ی خستگی یا نشانه مشکلات جدی تری در رابطه با سلامت بدن باشد. اطلاعاتی که در این مطلب آمده است کمک می کند تا بفهمید بدن تان با بی حس شدن و تیر کشیدن دست ها چه چیزهایی سعی دارد به شما بگوید.

 

خستگی و کوفتگی

چگونگی بروز این مشکل: وقتی وسایل سنگین را بلند می کنیم و یا مچ دست را در موقعیت نا آرامی قرار می دهیم، به رگ های عصبی که درست در سطح پوست قرار دارند فشار وارد می کنیم و این باعث می شود در تمام انگشت ها احساس سوزن سوزن دست دهد.

راه حل: به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید و از ماساژ استفاده کنید.

 

کمبود ویتامین

چگونگی بروز این مشکل: کمبود ویتامین هایی چون ویتامین E، B1، B6، B12 منجر به مور مور شدن انگشت های دست چپ یا حتی پای چپ می شود.

راه حل: سعی کنید ویتامین های بدن را متعادل کنید. در رابطه با مقدار مصرف ویتامین ها حتما با پزشک متخصص مشورت کنید، زیرا ممکن است مصرف زیاد آنها مشکلاتی جدی به وجود بیاورد.

 

آسیب ستون فقرات

چگونگی بروز این مشکل: مشکلات متعددی در ستون فقرات هستند که از طریق انگشت کوچک دست چپ خودشان را نشان می دهند و این نتیجه فشار زیاد و آسیب های وارد شده بر اعصاب است.

راه حل: تا جایی که می توانید پشت تان را بکشید و برای این کار ورزش های یوگا، ژیمناستیک و یا شنا انجام دهید و به مدت طولانی روی صندلی ننشینید.

 

سندروم تونل کارپال

چگونگی بروز این مشکل: سندروم تونل کارپال معمولا از طریق انگشت های شست، اشاره و میانی خود را بروز می دهد. تاندون ها در اثر حرکاتی که دائما تکرار می شوند، متورم شده و منجر به بی حس شدن دست ها می شوند.

راه حل: حرکات ژیمناستیک و کشیدن مفاصل از ایجاد سندروم تونل کارپال جلوگیری می کند.

بی حسی پاها و دست ها در بیماری دیابت به دلیل کاهش جریان خون در قسمت های خاص بدن و آسیب انتهای عصب و بافت ها ایجاد می شود

مشکلات گردش خون

چگونگی بروز این مشکل: بی حس شدن سر انگشت های دست راست ممکن است به دلیل فشار روی رشته های عصبی سطح پوست و یا آسیب مفاصل دست یا شانه ها باشد. مور مور شدن دست راست نیز ممکن است در اثر بیماری های قلبی عروقی باشد که تاثیر مستقیم روی گردش خون در اندام های بدن دارند.

راه حل: پیاده روی کنید. یا ورزش ژیمناستیک انجام دهید تا سلامت گردش خون در اندام های بدن را تقویت کنید. اگر با مشکلات جدی تری در رابطه گردش خون مواجه هستید، باید به پزشک مراجعه کنید.

 

بیماری بورگر

چگونگی بروز این مشکل: این بیماری معمولا سیگاری ها را گرفتار می کند. جریان خون در اثر مصرف بیش از حد نیکوتین مختل می شود و در نتیجه منجر به کمبود مواد معدنی در بدن می شود. این مشکل در ابتدا منجر به بی حسی انگشت ها و سپس تمام بازو می شود.

راه حل: هیچ راه درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد. اما ترک عادت های مضر تنها راه برای جلوگیری از بروز این مشکل است.

 

دیابت

چگونگی بروز این مشکل: یکی از نخستین نشانه های دیابت احساس بی حسی است که از پاها شروع می شود تا قسمت هایی از دست. این مشکل به دلیل کاهش جریان خون در قسمت های خاص بدن و آسیب انتهای عصب و بافت ها ایجاد می شود.

راه حل: درمان دیابت نوع اول، تزریق انسولین است. دیابت نوع دوم بیشتر در ارتباط با برنامه غذایی غلط است و بنابراین باید آزمایش خون و مشورت با پزشک حتما انجام شود.

 


anbe

خواص انبه برای افزایش میل جنسی

انبه سرشار از ویتامین E است که برای بهبود عملکرد هورمون‌ های جنسی و افزایش میل جنسی بسیار موثر است. اگر مدتی است که دچار بی‌میلی شده‌اید بهتر است کمی انبه میل کنید. انبه حاوی فیبرهایی است که حرکات روده‌ها را تنظیم کرده و از یبوست پیشگیری می‌کند. این میوه برای کاهش التهاب مخاط معده فوق‌العاده است.

خواص انبه برای سلامت پوست

انبه منافذ بسته‌ی پوست را باز می‌کند. احتمالاً می‌دانید که آکنه‌ ها در نتیجه‌ی بسته شدن منافذ پوست ظاهر می‌شوند. برای تمیزی و مقابله با جوش‌ها گوشت این میوه را به صورت ماسک روی پوست صورت بگذارید و بعد از ۱۰ دقیقه با آب خنک شستشو دهید. مصرف روزانه‌ی این میوه نیز باعث نرمی و خوش آب و رنگ شدن پوست می‌شود.

خواص انبه برای هضم غذا

انبه سرشار از آنزیم‌های گوارشی است که به هضم غذا و به تجزیه‌ی پروتئین‌ها کمی می‌کند. به همین دلیل است که برای مقابله با حالت اسیدی معده مفید بوده و به هضم راحت غذا کمک می‌کند. انبه حاوی فیبر هایی است که حرکات روده‌ها را تنظیم کرده و از یبوست پیشگیری می‌کند. این میوه برای کاهش التهاب مخاط معده فوق‌العاده است.

 

خواص انبه و چشم‌

۱۰۰ گرم انبه ۱۵ درصد نیاز روزانه‌ی بدن به پیش ساز ویتامین A را تامین می‌کند که برای تضمین سلامت چشم‌ها و تقویت قوه‌ی بینایی لازم است. افرادی که می‌توانند روزانه از این میوه مصرف کنند کمتر در معرض مشکلات بینایی مانند کاهش دید شبانه، خشکی چشم، سوزش چشم و غیره قرار می‌گیرند.
فواید انبه برای کم‌ خونی

انبه برای خانم‌های باردار و افرادی که از کم‌ خونی رنج می‌برند بسیار مفید است. به خاطر اینکه سرشار از آهن است. از این گذشته میزان بالای ویتامین C موجود در آن باعث جذب حداکثری آهن می‌شود. توجه داشته باشید خانم‌هایی که در دوره‌ی پیش از یائسگی قرار دارند نیز در معرض کم‌خونی هستند. به همین دلیل مصرف این میوه را به خانم‌ها توصیه می‌کنیم.

خواص انبه : بهبود حافظه

این میوه یکی از میوه‌ های فوق‌العاده برای مغز کودکان است. نتایج پژوهش‌ ها نشان می‌دهند که این میوه حاوی اسید گلوتامیک می‌ باشد و برای بچه‌ هایی که مشکل تمرکز دارند فوق‌العاده است. این ترکیب به بهبود حافظه و تحریک سلول‌های مغز کمک می‌کند.

خواص انبه : ضد سرطان

انبه سرشار از فنول‌هایی مانند کرستین، ایزوکرسیترین، استراگالین، فیستین، اسید گالیک و گالات متیل و همچنین آنزیم‌های فراوان است. این فنول‌ها و آنزیم‌ها باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می‌شود. این میوه حاوی میزان زیادی فیبر پکتین است که خطر تشکیل سلول‌ های سرطانی در دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد. ۱۰۰ گرم از این میوه ۴۶ درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین C را تامین می‌کند. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که سلول‌های بدن را از آسیب‌ های رادیکال‌های آزاد حفظ می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. از این گذشته انبه حاوی ترکیب دیگری به نام لوپئول می‌باشد که مانع از رشد سلول‌ های سرطانی پروستات می‌شود. این ترکیب همچنین رشد تومور های سرطانی در سر و گردن را کاهش می‌دهد.

فواید انبه جهت سرطان سینه

با مخلوط یک فنجان انبه خرد شده (۲۵۰ میلی لیتر) کاروتنوئیدهای مورد نیاز روزانه را دریافت کنید. نتایج تحقیقات که در مجله بین المللی سرطان در ژوئن ۲۰۰۹ منتشر شد  نشان داد زنان یائسه ای که دو یا چند وعده غذاهای غنی ازکاروتنوئید در روز میخورند خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها تا ۱۷ درصد کاهش یافته است. مصرف این میزان کاروتنوئیدها باعث میشود دوره ماهانه منظمی  داشته باشید و همین منظم شدن دوره ماهانه از ابتلا به پوکی استخوان و بروز سرطانها بخصوص سرطان سینه  در زنانی که عات ماهانه شان منظم نیست پیشگیری میکند.

خانم هایی که به طور مرتب از انبه در رژیم غذایی خود استفاده می کنند می توانند در برابر صدمات ناشی از رادیکال های آزاد مقاوم تر شده و خطر ابتلا به سرطان سینه را در آن ها کاهش دهد..  تحقیقات نشان داده است انبه حاوی انواع مختلفی از مواد پلی فنول است که تصور می شد از رشد سلول های سرطانی در سینه جلوگیری می کند.