اشاره: متخصصان یکی از مهمترین و شایع ترین علت شلی و چروک زودرس پوست و ریزش مو را رژیم های غذایی نامناسب می دانند.

موی سالم برای رشد به انواع ویتامین ها و عناصر معدنی و املاح خونی احتیاج دارد. همچنین کمبود بعضی از ویتامین ها و املاح سلامتی

پوست را به مخاطره می اندازند و باعث بیماری یا پیری زودرس پوست می شوند.

 داشتن پوست و موی سالم خواسته هر کسی است، بسیاری از افراد برای سلامتی پوست و موی خود هزینه های بسیاری را

می پردازند و برای جلوگیری از ریزش و سفید شدن زودرس مو و همچنین جلوگیری از ایجاد چین و چروک و از بین رفتن افتادگی و

خشکی پوست خود دست به هر اقدامی می زنند، غافل از این که با کمترین هزینه و تنها با رعایت یک رژیم غذایی سالم، متنوع

و متعادل می توانند به این خواسته دست یابند.

برای رشد سالم موها به ویتامین های گروه B مخصوصا بیوتین، B۶، B۱۲ و B۹ نیاز است. علاوه بر  این ها پروتئین، کربوهیدرات های

پیچیده و چربی های مفید را نیز نباید دست کم گرفت. سعی کنید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا اطمینان حاصل شود که پوستتان

مرطوب است.

یک فنجان چای سبز نیز یک انتخاب ایده‌آل برای پوست شما است. همیشه ۸ لیوان به نظر خیلی زیاد می‌آید، اما واقعاً آنقدر هم زیاد

نیست. آب فراوان نه تنها بدن شما را هیدراته و مرطوب نگه می‌دارد، بلکه سموم را نیز از بدن دفع و پوست را شفاف می‌کند و ظاهر آن

را بهبود می‌بخشد.

اگر می‌دانید که در معرض خطر ابتلا به ترک‌های پوستی قرار دارید (مثلاً حاملگی)، مراحلی وجود دارد که می‌توانید آنها را برای جلوگیری از

دیده شدن این خطوط بکار ببرید. اگر اکنون این ترک‌ها بر روی پوست شما وجود دارند، این درمان‌‌های طبیعی نه تنها از ایجاد شدن هرگونه

ترک پوستی جدید جلوگیری می‌کنند، بلکه به التیام بخشیدن و محو شدن ترک‌های موجود نیز کمک می‌کنند. یک رژیم غذایی متعادل و

سالم، فعالیت بدنی و آب فراوان سهم بزرگی در جلوگیری از بروز این ترک‌ها دارند.

 

آوکادو

 

 

از آوکادو چگونه برای تقویت مو استفاده کنیم؟

آووکادو یک میوه مغذی است. چون دارای مواد غذایی کاملی است.آوکادو منبع غنی از پتاسیم؛ پروتئین؛ ویتامین E؛ ویتامین A؛

ویتامین K؛ ویتامین C؛ ویتامین B6؛ فیبر، فولات و مس موجود در آوکادو می باشد. بسیار مفید برای پوست و مو است.

برای آنکه پوستی شاداب و سالم داشته باشیم نوشیدن روزانه۲ لیتر آب،لازم و ضروری است؛ به خصوص زمانی که فرد در منطقه ای

مرطوب یا خشک زندگی می کند، نوشیدن این میزان آب امری بسیار حیاتی است و باید مقدار آن را افزایش داد.

به جز نوشیدن آب به میزان زیاد، ویتامین C از جمله موادی است که با خوردن آن می توان سلامت پوست را تضمین کرد.

این ویتامین می تواند از طریق میوه ها ، حبوبات غنی شده مخصوص صبحانه و نان های غنی شده جذب بدن شود.

به جز این مواد، سیب زمینی نیز به عنوان منبعی مناسب برای ویتامین C به حساب می آید که با صرف این ماده، ظرف مدت زمانی بسیار

کوتاه ویتامین یاد شده در بخش های مختلف بدن جذب می شود.

منبع:غذای رژیمی -سلامتی کم کال


اشاره: هرم راهنمای تغذیه در واقع یک الگوی کلی از تغذیه مناسب روزانه است. این الگو یک نسخه و دستورالعمل سختگیرانه نیست

بلکه یک راهنمای کلی برای نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب و سالم و بهداشتی به شمار می رود.

در الگوی هرم تغذیه بر خوردن غذاهای متنوع و گوناگون تأکید شده تا بدن تمامی مواد مغذی مورد نیاز خودرا دریافت نموده و در عین حال

مقدار کالری دریافتی وزن بدن در حد مطلوب باشد.

هرم تغذیه دارای چهار طبقه است که خوراکی های مربوط به پنج گروه اصلی غذایی در سه طبقه پایین آن قرار دارند. هریک از گروه های

غذایی تنها بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند و هیچ یک از آنها را نمی توان با گروه غذایی دیگر جایگزین کرد، همچنین

هیچکدام را نمی توان از دیگری مهم تر دانست، چرا که بدن برای برخورداری از سلامت کامل به همه آنها نیاز دارد.

رأس هرم را چربی ها، روغن ها و شیرینی ها تشکیل می دهند. مثال هایی از این خوراکی ها عبارت اند از : سس سالاد، انواع روغن ها،

خامه، کره، کره نباتی، شکر، نوشابه ها، شکلات ها، دسرهای شیرین، این خوراکیها حاوی کالری زیادی بوده و مواد مغذی اندکی دارند.

طبقه دوم هرم به دو واحد تقسیم شده و مربوط به دو گروه غذایی است که عمدتأ از حیوانات تهیه می شوند.

نمونه هایی از خوراکی های مربوط به این طبقه عبارتند از : شیر، ماست، پنیر وگوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل ها،

خوراکی های این طبقه حاوی پروتئین، کلسیم، آهن و روی می باشد.

طبقه سوم هرم نیز به دو واحد تقسیم می شود و مربوط به خوراکی هایی است که از گیاهان تهیه می شوند

( یعنی سبزیجات و میوه جات).

به دلیل وجود ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در این نوع غذاها، باید آنها را بیشتر از طبقه فوق مصرف نمود.

طبقه پایین هرم مربوط به نان، برنج، ماکارونی و غلات است که همه این خوراکی ها از گیاهان دانه ای تهیه می شوند.

بدن شما روزانه به خوردن چندین سهم از این نوع خوراکی ها نیاز دارد.

نحوه استفاده از هرم تغذیه :

در هرم تغذیه، محدوده مناسب تعداد سهم های هریک از گروه های غذایی نشان داده شده است. تعداد دقیق و مطلوب سهم ها برای

شما بر اساس مقدار کالری مورد نیاز بدنتان تعیین شده که آن هم به سن، جنس، اندازه و مقدار فعالیتتان بستگی دارد. البته تقریبا همه

افراد باید حداقل مقادیر سهم های مشخص شده را مصرف کنند.

منبع : غذای رژیمی -سلامتی کم کال


 
اشاره : نوشیدنی های مخلوط و شیرین بدترین مجرمان چاقی هستند یعنی آب میوه های بطری ای غیرطبیعی سرشار از قند، انواع چای

های یخی(Ice Tea) در این مورد متهم های اصلی هستند.

برخی از نوشیدنی های شیرین حتی تا ۵۰۰ کالری را یک جا به بدن می دهند و اغلب مردم فراموش می کنند که کالری آن را به حساب

بیاورند.

همیشه یک بطری یا قمقمه آب همراه خود داشته باشید تا بدن خود را سیراب کنید.

با مقداری نعناع و برش هایی از مرکبات مثلاً لیموترش هم می توانید به آن طعم دهید.

تا به حال تجربه کرده اید که دائم هوس خوردن چیزهای شیرین کنید؟ یکی از دلایل این حالت بی آبی است .

هنگامی که دچار کمبود آب دریافتی می شویم ، اغلب احساس گرسنگی به ما دست می دهد. نوشیدن روزی حداقل ۲ لیتر آب تصفیه

شده را هدف خود قرار دهید که این میزان درزمان گرما و هنگام ورزش افزایش می یابد. سعی کنید دفعه بعد که میل به چیز غیر منتظره

ای دارید، اول یک لیوان آب بنوشید.

آب ماده ای ارزان و قابل دسترس برای کاهش وزن است. تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب زیاد می تواند باعث کاهش وزن شود.

نوشیدن آب بیشتر، آسان ترین روشی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود از آن استفاده کنید.

نوشیدن آب زیاد، میزان سوخت  و ساز (متابولیسم) بدن شما را افزایش می دهد. تاثیر نوشیدن آب در افزایش متابولیسم بدن همانند تاثیر

ورزش در این امر است.

آب سرد بنوشید، زیرا باعث کاهش  وزن بیشتری می شود. نوشیدن آب سرد، کالری بیشتری از بدن می سوزاند و باعث می شود بدن،

سریع تر آب را جذب کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

منبع:غذای رژیمی سلامتی -کم کال


 

اشاره : زندگی مدرن و اشتغال انسانها به کار و فعالیت روزانه،آنها را از توجه به خودشان باز می دارد و حتی نحوه زندگی و تغذیه آنها را

تحت تاثیر قرار می دهد. برای بهبود این شرایط می توان از یک سبک زندگی و تغذیه ای جدید استفاده کرد.

ممکن است شما هم بخواهید لاغر تر و یا چاق تر شوید و شاید بخواهید وزن قبلی خود را حفظ نمایید.اگر می خواهید که زندگی سالم

تری داشته باشید این مقاله را بخوانید.

 سیستم های غذای سلامتی می توانند به سلامتی شما کمک کنند.

سیستم های غذای سلامتی  از چه طریقی می توانند به تناسب اندام و سلامتی شما کمک کنند؟

این سیستم ها  با تنظیم کالری مورد نیاز شما می توانند سلامتی و تناسب اندام شما را حفظ نمایند.

سیستم های غذای سلامتی  تنظیم کالری مورد نیاز بدن هر فرد را از چه طریقی انجام می دهد؟

سیستم های غذای سالم وعده های غذایی :

صبحانه +میان وعده +ناهار + میان وعده + شام

را متناسب با متابولیسم و کالری مورد نیاز بدن شما برایتان ارسال می کنند.

آنها  برای هر فرد برنامه غذایی مخصوص و متناسب با همان فرد را تدارک می بینند.

هر برنامه غذایی و میزان کالری مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است.

این سیستم ها کل وعده های غذایی شما را برایتان طبخ کرده و ارسال می کنند و شما نیازی به تدارک غذا ندارید.

شماکافی است  قد و وزن خود را به آنها بدهید و غذای متناسب خود را روزانه تحویل بگیرید.

با سیستم های غذای سالم می توانید عادات غذایی بد خود را ترک کنید.

جالب است بدانید که به همراه بسته های غذایی روزانه میوه نیز ارسال می شود.

و مهم تر اینکه در سیستم های سلامت به جای استفاده از نوشیدنی های گازدار از انواع آبمیوه های طبیعی استفاده می شود.

این نوع رژیم های غذایی مزیت های زیر برایتان به همراه دارد:

۱-سبک زندگی شما را بهبود می بخشد.

۲– عادت های تغذیه ای سالم را در شما به وجود می آورد.(روانشناسان کشف کرده اند که اگر انسان یک کار را به مدت ۲۸ روز به

صورت منظم انجام دهد؛ آن کار برای او به عادت تبدیل می شود.عادات بد مانند خوردن چربی های مضر،سرخ شدنی های سرطان

زا،نوشیدن نوشابه های گازدار،نخوردن صبحانه مناسب و … را می توانید با کم کال برای همیشه از بین ببرید.)

۳– از وجود مواد غذایی سالم و مناسب در برنامه غذایی روزانه خود که توسط یک تیم متخصص طراحی شده است اطمینان حاصل

می کنید.

۴- منظم بودن برنامه و در دست داشتن وعده های غذایی فردا، از روز قبل علاوه بر اینکه در شما آرامش ذهنی به وجود می آورد باعث

می شود که وقت خود را برای تهیه مواد غذایی و طبخ غذا از دست ندهید.

طبق تحقیقات بیشتر رژیم های غذایی که نتیجه بخش نمی شوند به خاطر این می باشد که استفاده کننده همیشه باید درگیر تهیه

مواد غذایی مناسب برای خود و صرف زمان کافی برای طبخ غذا باشد که همین امر باعث می شود که استفاده کننده رژیم غذایی بعد

از مدتی خسته شود و از برنامه خود پیروی نکند.

۵- بیشتر چاقی ها،لاغری ها،سو تغذیه ها،ریزش مو،سر درد،کمر دردها و بیماری های رایج به خاطر کم یا زیاد خوردن غذا نیست بلکه

به خاطر درست و نا منظم خوردن غذا و سرشار نبودن غذاهای روزانه از مواد مورد نیاز بدن می باشد.کم کال این مشکل را به آسانی

برای شما حل می کند کافی است یکبار امتحان کنید.

۶- وقتی از رژیم غذایی کم کال استفاده می کنید دیگر نیازی به استفاده از قرص های مکمل غذایی ندارید.بر خلاف سایر رژیم های

موجود

۷- این سیستم ها تمامی ویتامین ها،کربوهیدراتها،مواد معدنی،فیبرها وهرآنچه که بدن شما برای سالم بودن نیاز دارد را برای شما

تامین می کند.

در ایران اولین سیستم ارائه دهنده این خدمت کم کال می باشد

منبع : غذای رژیمی -سلامتی کم کال