اشاره: غده تیرویید میزان سوخت وساز بدن را تنظیم می کند. تولید و ترشح هورمون ها روی فعالیت های بدنتان و اینکه چقدر سریع یا

کند کالری می سوزانید، تاثیر می گذارد. همچنین با انرژی ذخیره شده شما، میزان پروتئین دریافتی و حتی نحوه پاسخ بدنتان به هورمون

های دیگر ارتباط دارد.

 مشکل های تیروییدی باعث بروز مشکل های متابولیسمی می شود. تیرویید کم کار، هورمون های کمتری در مقایسه با تیرویید سالم

تولید می کند و باعث سوخت وساز پایین و در نتیجه افزایش وزن می شود. در مقابل، تیرویید پرکار باعث افزایش سوخت وساز بدن و از

دست دادن وزن می شود.

با افزایش سن، بدن ما تمایل بیشتری به از دست دادن ماهیچه هایش دارد.

البته این روند از ۲۰ سالگی شروع می شود اما در هر دهه از زندگی مان فقط ۲ درصد رژیم های بسیار سخت روی متابولیسم بدن تاثیر

می گذارد و البته خطرناک هم است.

تحقیقات نشان داده افرادی که در روز کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری مصرف می کنند، در معرض پایین آمدن میزان سوخت وساز بدن هستند که

باعث از دست رفتن انرژی می شود به همین دلیل متخصصان تغذیه مصرف وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر را توصیه می کنند.

برخی غذاهای تند که در آنها فلفل تند وجود دارد، باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

فلفل قرمز به دلیل داشتن ماده ای به نام «کپسایسین» باعث افزایش سوخت وساز بدن می شود که به آن اصطلاحا گرمازایی می گویند.

بدن گرمایی زیادی تولید می کند و به دنبال آن کالری می سوزاند اما این توضیح به این معنا نیست که فقط با خوردن غذاهای تند

می توانید وزن کم کنید.

برای کاهش وزن باید حتما متعادل غذا خورد و ورزش کرد.

منبع :غذای رژیمی سلامتی -کم کال


 
اشاره : نوشیدنی های مخلوط و شیرین بدترین مجرمان چاقی هستند یعنی آب میوه های بطری ای غیرطبیعی سرشار از قند، انواع چای

های یخی(Ice Tea) در این مورد متهم های اصلی هستند.

برخی از نوشیدنی های شیرین حتی تا ۵۰۰ کالری را یک جا به بدن می دهند و اغلب مردم فراموش می کنند که کالری آن را به حساب

بیاورند.

همیشه یک بطری یا قمقمه آب همراه خود داشته باشید تا بدن خود را سیراب کنید.

با مقداری نعناع و برش هایی از مرکبات مثلاً لیموترش هم می توانید به آن طعم دهید.

تا به حال تجربه کرده اید که دائم هوس خوردن چیزهای شیرین کنید؟ یکی از دلایل این حالت بی آبی است .

هنگامی که دچار کمبود آب دریافتی می شویم ، اغلب احساس گرسنگی به ما دست می دهد. نوشیدن روزی حداقل ۲ لیتر آب تصفیه

شده را هدف خود قرار دهید که این میزان درزمان گرما و هنگام ورزش افزایش می یابد. سعی کنید دفعه بعد که میل به چیز غیر منتظره

ای دارید، اول یک لیوان آب بنوشید.

آب ماده ای ارزان و قابل دسترس برای کاهش وزن است. تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب زیاد می تواند باعث کاهش وزن شود.

نوشیدن آب بیشتر، آسان ترین روشی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود از آن استفاده کنید.

نوشیدن آب زیاد، میزان سوخت  و ساز (متابولیسم) بدن شما را افزایش می دهد. تاثیر نوشیدن آب در افزایش متابولیسم بدن همانند تاثیر

ورزش در این امر است.

آب سرد بنوشید، زیرا باعث کاهش  وزن بیشتری می شود. نوشیدن آب سرد، کالری بیشتری از بدن می سوزاند و باعث می شود بدن،

سریع تر آب را جذب کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

منبع:غذای رژیمی سلامتی -کم کال


اشاره: وقتی حس گرسنگی در بدن ایجاد می شود، اولین چیزی که معمولاً بدن طلب می کند انرژی سریع به شکل قند است اما به

جای خوردن بیسکویت های کره ای یا یک آبنبات سرشار از قند، خوراکی ای را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بیشتری نسبت به

کربوهیدرات هایش باشد. پروتئین  منبع بسیار مهمی برای تامین انرژی بدن می باشد.

 مصرف پروتئین، هورمون گلوکاگون را برای سوزاندن چربی ها در بدن فعال می کند، درحالی که مصرف کربوهیدرات زیاد هورمون

انسولین بدن را برای ذخیره چربی ترغیب می کند.

مزیت دیگر خوردن پروتئین این است که به لحاظ متابولیتی فعال تر است و این به معنای سوخت کالری های بیشتر در طول هضم

غذاست! برای دورنگه داشتن خود از هوس کردن کربوهیدرات ها، در طول روز خوراکی های پروتئین دار همراه خود داشته باشید.

یکی از این گزینه ها خوردن آجیل های بی نمک و دانه هاست که سرشار از پروتئین و چربی های مناسب برای سلامت قلب هستند و

شما را سیر می کنند.

خوردن مقداری ماست میوه ای بدون شکر افزوده نیز می تواند مفید باشد. از سایر منابع عالی پروتئینی انتخاب کنید. مطمئن شوید که

حاوی کمتر از ۵ گرم قند هستند.

برای شروع یک روز خوب به بچه هایتان غلات بدهید. غلات برای داشتن تعادل غذایی لازم و ضروری است به خاطر این که سرشار از

پروتئین ها و گلوسیدها هستند و مواد ضروری بدن را تأمین می کنند. این مواد غذایی مفید به تقویت و بالا بردن قدرت عضلات کمک

کرده و حاوی ویتامین های خانواده ی b می باشند که به عملکرد خوب سیستم عصبی عضلات کمک می کنند.

پروتئین یک ماده مغذی مهم است که همه بطور روزانه به آن نیاز دارند. پروتئین در ترمیم سلولهای بدن، ترمیم و بازسازی عضلات و

استخوانها و کنترل بسیاری از فرآیندهای مهم بدن مربوط به سوخت و ساز نقش بسیار کلیدی ایفا می کند.

قدرت پروتئین ها را دریابید

قدرت پروتئین ها را دریابید

تخم مرغ فراتر از غذا تخم مرغ ماده غذایی شناخته شده ای است که از نظر کیفیت بعد از شیر مادر و در رتبه دوم قرار می گیرد.

تخم مرغ نه تنها یکی از با کیفیت ترین منابع پروتئینی است بلکه تقریبا” دارای تمامی ویتامینها (بجز ویتامین C) و مواد معدنی مورد نیاز

بدن انسان است.

به عبارت دیگر، تخم مرغ بهترین منبع پروتئینی است که حاوی ویتامینها و مواد معدنی ضروری نیز است که به عالی ترین وجه ممکن

بسته بندی شده است.

تخم مرغ منبع بسیارغنی پروتئین است. ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست و نسبت به سایر منابع پروتئینی مثل لبنیات،

گوشت ها و حبوبات غنی تر است.

پروتئین تخم مرغ دارای تمامی اسیدآمینه های ضروری برای سلامتی بدن می باشد.

بنابراین مصرف تخم مرغ با سایر موادغذایی که از نظر پروتئینی فقیر هستند مانند نان ، برنج و غلات، باعث تکمیل ارزش پروتئینی غذا

می شود.

منبع : غذای رژیمی –سلامتی کم کال


 

اشاره : زندگی مدرن و اشتغال انسانها به کار و فعالیت روزانه،آنها را از توجه به خودشان باز می دارد و حتی نحوه زندگی و تغذیه آنها را

تحت تاثیر قرار می دهد. برای بهبود این شرایط می توان از یک سبک زندگی و تغذیه ای جدید استفاده کرد.

ممکن است شما هم بخواهید لاغر تر و یا چاق تر شوید و شاید بخواهید وزن قبلی خود را حفظ نمایید.اگر می خواهید که زندگی سالم

تری داشته باشید این مقاله را بخوانید.

 سیستم های غذای سلامتی می توانند به سلامتی شما کمک کنند.

سیستم های غذای سلامتی  از چه طریقی می توانند به تناسب اندام و سلامتی شما کمک کنند؟

این سیستم ها  با تنظیم کالری مورد نیاز شما می توانند سلامتی و تناسب اندام شما را حفظ نمایند.

سیستم های غذای سلامتی  تنظیم کالری مورد نیاز بدن هر فرد را از چه طریقی انجام می دهد؟

سیستم های غذای سالم وعده های غذایی :

صبحانه +میان وعده +ناهار + میان وعده + شام

را متناسب با متابولیسم و کالری مورد نیاز بدن شما برایتان ارسال می کنند.

آنها  برای هر فرد برنامه غذایی مخصوص و متناسب با همان فرد را تدارک می بینند.

هر برنامه غذایی و میزان کالری مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است.

این سیستم ها کل وعده های غذایی شما را برایتان طبخ کرده و ارسال می کنند و شما نیازی به تدارک غذا ندارید.

شماکافی است  قد و وزن خود را به آنها بدهید و غذای متناسب خود را روزانه تحویل بگیرید.

با سیستم های غذای سالم می توانید عادات غذایی بد خود را ترک کنید.

جالب است بدانید که به همراه بسته های غذایی روزانه میوه نیز ارسال می شود.

و مهم تر اینکه در سیستم های سلامت به جای استفاده از نوشیدنی های گازدار از انواع آبمیوه های طبیعی استفاده می شود.

این نوع رژیم های غذایی مزیت های زیر برایتان به همراه دارد:

۱-سبک زندگی شما را بهبود می بخشد.

۲– عادت های تغذیه ای سالم را در شما به وجود می آورد.(روانشناسان کشف کرده اند که اگر انسان یک کار را به مدت ۲۸ روز به

صورت منظم انجام دهد؛ آن کار برای او به عادت تبدیل می شود.عادات بد مانند خوردن چربی های مضر،سرخ شدنی های سرطان

زا،نوشیدن نوشابه های گازدار،نخوردن صبحانه مناسب و … را می توانید با کم کال برای همیشه از بین ببرید.)

۳– از وجود مواد غذایی سالم و مناسب در برنامه غذایی روزانه خود که توسط یک تیم متخصص طراحی شده است اطمینان حاصل

می کنید.

۴- منظم بودن برنامه و در دست داشتن وعده های غذایی فردا، از روز قبل علاوه بر اینکه در شما آرامش ذهنی به وجود می آورد باعث

می شود که وقت خود را برای تهیه مواد غذایی و طبخ غذا از دست ندهید.

طبق تحقیقات بیشتر رژیم های غذایی که نتیجه بخش نمی شوند به خاطر این می باشد که استفاده کننده همیشه باید درگیر تهیه

مواد غذایی مناسب برای خود و صرف زمان کافی برای طبخ غذا باشد که همین امر باعث می شود که استفاده کننده رژیم غذایی بعد

از مدتی خسته شود و از برنامه خود پیروی نکند.

۵- بیشتر چاقی ها،لاغری ها،سو تغذیه ها،ریزش مو،سر درد،کمر دردها و بیماری های رایج به خاطر کم یا زیاد خوردن غذا نیست بلکه

به خاطر درست و نا منظم خوردن غذا و سرشار نبودن غذاهای روزانه از مواد مورد نیاز بدن می باشد.کم کال این مشکل را به آسانی

برای شما حل می کند کافی است یکبار امتحان کنید.

۶- وقتی از رژیم غذایی کم کال استفاده می کنید دیگر نیازی به استفاده از قرص های مکمل غذایی ندارید.بر خلاف سایر رژیم های

موجود

۷- این سیستم ها تمامی ویتامین ها،کربوهیدراتها،مواد معدنی،فیبرها وهرآنچه که بدن شما برای سالم بودن نیاز دارد را برای شما

تامین می کند.

در ایران اولین سیستم ارائه دهنده این خدمت کم کال می باشد

منبع : غذای رژیمی -سلامتی کم کال