موانع کاهش وزن

دلایلی وجود دارند که رعایت نکردن آنها می تواند باعث اضافه وزن و چاقی شوند ، در زیر به تعدادی از این علت ها اشاره می کنیم تا با رعایت آنها بتوانید مانع افزایش وزن خود شوید و در رسیدن به تناسب اندام عالی استوار بمانید .


فواید کاهش وزن

فواید کاهش وزن

فواید کاهش وزن : مهمترین فواید کاهش وزن هرچند ناچیزدر هفته

همه میدانیم کاهش وزن دشوار است و گاهی شروع آن بسیار مشکل است ، تفاوتی نمی کند شما بدنبال کاهش ۲-۴ کیلو هستید یا ۴۰ کیلو.ما برای شمایی که وزن کمتری کم میکنید داریم:

از دست دادن تنها ۵% از وزن بدنتان زیاد نیست و البته برای کاهش کل چربی اضافه بدن(چربی احشایی) کفایت نمی کند اما همان بخش کوچک وزن از دست رفته تان می تواند ، فشارخون شمار را کاهش دهد و حساسیت بدن شما را به انسولین بالا خواهد برد.نتایج مطالعات دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در بخش تغذیه انسانی، نشان داده اند که شما با کاهش با کاهش ۵% وزن بدنتان میتوانید”بارتان را ببندید”. کاهش ۵ تا ۱۰% وزن بطور مداومئ موجب بهبود ارقام چربی و آزمایش خون شماست.

ممکن است به جای ۲۰ کیلوگرم مد نظرتان، ۲ کیلو کم کرده باشید اما این به معنی بیهوده بودن تلاش شما نیست. به یاد داشته باشید تغییرات معنادار زمان بر هستند. مطمئن باشید موفقیت غیر وزنی تان ، کاملا” به چشم می آید بعلاوه تغییرات مثبت کوچک فیزیولوژیکی، شرایط عمومی شما را بهبود میبخشد.

پنج فایده از دست دادن وزن با سرعت کم:

۱-از خطر فاصله میگیرید: سطح بالای کلسترول خون باعث می شود ،اجسام شبه چربی داخل عروق شما، گیر کرده و خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.خوشبختانه کاهش وزن نسبتا” کم میتواند، شمارا از دایره خطر خارج کند.بر مبنای مطالعات مکتوب  در مجله آمریکایی سلامت، در زنان چاق مبتلا به اضافه وزن که برای بازه زمانی دو سال یا بیشتر ، وزن کم کرده اند، کاهش کلسترول خون مشهود بوده است ،( صرفنظر از میزان وزن از دست رفته). درکل کاهش ۱۰% وزن مازاد بدن، منجر به کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و میزان ترشح انسولین میشود.

۲-بهتر زندگی می کنید: مجبور نیستند به اهدافتان برسید تا شاد باشید.در مطالعه ۲۰۰۹ روی ۹۰۰ بیمار ، کسانی که ۵-۱۰% وزن از دست داده اند امتیاز بالاتری در تست های عملکرد فیزیکی و عزت نفس ، کسب کرده اند.تحقیقات میگوید، کاهش وزن خیلی کم شما کمک میکند ، انگیزه کافی برای کاهش بیشتر داشته باشید ، حتی زمانی که کاهش وزن دشوار باشد. همچنین انرژی و تنوع بیشتری را تجربه خواهید کرد.فقط حس خوب را تجربه کنید

۳-حال و حوصله تان را بهبود میبخشد: براساس مطالعات دانشگاه پنسیلوانیا زمانی که افراد چاق بزرگسال ،۵% وزنشان را از دست می دهند، پس از ۶ ماه، خواب بهتر و حال و حوصله(مود) بهتری دارند. در آزمایشی سنجش شده است و نتیجه این است ، این افراد بطور متوسط ۶/۲۱ دقیقه بیشتر از سایر بیماران خوابیدند، حتی گروه کنترل هم ۲/۱ دقیقه بیشتر از کسانی که کاهش وزن سریع داشته اند،خوابیده اند.خواب کافی ،زود رنجی را در نطفه خفه میکند ، اشتها را منظم خواهد کرد و به کاهش وزن بیشتر منتهی میشود. پس حکم روش برد-برد را برای شما دارد.

۴-التهاب را دور نگه می دارد:زمانی که التهاب کوتاه مدت داریم ،خطر خاصی وجود ندارد چون برای پاسخ بدن در ترمیم جراحات وارده مهم است. اما در التهابات مزمن ، ادامه داشتن التهاب ،خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و سندروم متابولیک را بالا میبرد. از دست دادن میزان وزن کم، برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد ایمنی مناسب است چون منجر به کاهش پروتئین های پیش التهابی ذخیره شده در چربی می شود.

 

۵-مراقب جیرجیر مفاصلتان است: ممکن است در حال حاضر مشغله اصلی ذهن شما نباشد، اما به ما اعتماد کنید.شما برای سن و سالتان به مفاصل سالم نیاز دارید، باید راحت از پله بالا بروید، قدم بزنید و رفت و آمد کنید. اضافه وزن به فشار و پارگی غضروف زانو و بروز شرایط دردناک استئوآرتریت میشود. تحقیقات میگوید اگر اضافه وزن بالا دارید ، با کاهش حدود ۲۰ کیلو گرم میتوان خطر ابتلا به استئوآرتریت را ۵۰% کاهش داد.


مصرف شیر : در صورت خرید شیر پاستوریزه، انواعی را که تاریخ تولید روز داشته و در یخچال فروشگاه نگهداری شده اند

باید انتخاب کرد.


افزایش سوخت و ساز : ورزش هوازی   : سوخت اصلی مورد استفاده در این ورزش ها چربی است . ورزش هوازی باعث میشود تا ساعت ها بعد از تمرین

1 2 3 12